Khẩu phần ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

Lựa chọn thực phẩm phù hợp và có chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé!

Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

- Bơ: bơ là thực phẩm không thể thiếu đối với người muốn tăng cân lâu dài, sử dụng điều độ, hợp lý và thường xuyên rất tốt cho hệ tim mạch và giúp bạn tăng cân nhanh.

- Trứng: trứng rất giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt giúp bạn tăng cân dễ dàng.

- Cá ngừ : các axit béo thiết yếu có trong cá ngừ chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ hỗ trợ trong việc tăng cân mà còn giúp duy trì thể chất rất tốt.

- Bánh mì: bạn có thể ăn uống lành mạnh với bánh mì, vì đây là thực phẩm cung cấp nhiều calo giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

- Nước ép trái cây tự nhiên: nước ép trái cây là nguồn dinh dưỡng lành mạnh và bổ dưỡng, giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng, thưởng thức nước ép trái cây hằng ngày là cách hiệu quả nhất để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tăng cân.

Thực phẩm giàu năng lượng

- Bơ đậu phộng: thực phẩm này cung cấp khoảng 192 calo và một hàm lượng chất đạm phong phú cho cơ thể để tăng cân hiệu quả.

- Phô mai: phô mai cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Thực phẩm này là sữa tập trung, vì vậy nó là nguồn tập hợp chất đạm, canxi, chất béo, cholesterol và calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

- Bột yến mạch: một chén bột yến mạch cung cấp khoảng 500 calo, là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng của người muốn tăng cân.

- Dầu: dầu bổ sung chất béo vào thức ăn của bạn dễ dàng để thêm calo, bạn hãy chọn dầu ô liu, dầu canola, dầu hạt cải là tốt nhất cho kế hoạch tăng cân của bạn.

- Chuối: một quả chuối chứa khoảng 100 calo, chuối còn giàu carbohydrate bổ dưỡng cho cơ thể.

Lời khuyên để tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh

Để tăng cân, bạn phải ăn nhiều. Điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn uống thoải mái và ăn nhiều những thực phẩm chứa các chất béo không tốt cho cơ thể. Ăn uống là yếu tố quan trọng giúp tăng cân nhanh, nhưng bạn phải ăn đa dạng các loại thực phẩm và thức ăn nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đồng thời, bạn phải thực hiện kế hoạch tập luyện một cách khoa học thì việc tăng cân mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Các chuyên gia khuyến cáo, nếu người luyện tập thể thao, thể hình muốn có thân hình cường tráng, cơ bắp rắn chắc hoặc người muốn tăng cân cải thiện thể trạng gầy còm của mình thì cần phải có chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đó, bổ sung sản phẩm hỗ trợ tăng cân cũng là giải pháp hiệu quả dành cho những người thiếu cân, giúp tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cơ và tăng cân thì phải nhờ đến sự tham vấn của các chuyên gia về thể dục, thể thao. Điều quan trọng là bạn phải có hiểu biết đúng đắn để sử dụng thuốc tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhất mà an toàn cho sức khỏe.

Sản phẩm tăng cân phối hợp tối ưu các thành phần tự nhiên như đạm, vitamin, khoáng chất… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả một cách tự nhiên, an toàn, không có tác dụng phụ, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Read more ...

00:00 0

Cách tăng cân lành mạnh mỗi ngày.

Ngày tết là dịp tốt để bạn cải thiện vóc dáng hay cân nặng mong muốn.

Bạn muốn tăng cân nhưng ngày thường công việc bề bộn, lo lắng chuyện gia đình nên không có nhiều thời gian chăm sóc hay cải thiện cân nặng? Về lâu dài, cơ thể trở nên gầy yếu và suy dinh dưỡng. Và tết là thời gian quy tụ nhiều thức ăn ngon, giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để được nghỉ ngơi nên đây là dịp tốt giúp cải thiện vóc dáng hay cân nặng mong muốn. Nhưng cách nào vừa giúp bạn trải nghiệm đầy đủ hương vị ngày tết đồng thời tăng cân lành mạnh nhất?

1. Một bữa sáng đầy đủ: bữa ăn sáng luôn đóng vai trò quan trọng, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ thống miễn dịch, cải thiện khả năng tập trung và bổ sung nguồn năng lượng cơ thể cần. Vì vậy, đừng bỏ qua bữa sáng mà nên chú trọng nó nhiều hơn để mỗi bữa sáng là một niềm vui của riêng bạn và cả gia đình.

2. Ăn nhiều bữa ăn hơn: cơ thể gầy yếu, một phần do ăn uống không đủ dinh dưỡng hay không đều độ. Mỗi ngày, bạn cần chú trọng nhiều hơn đến việc ăn uống, bằng cách lên lịch chiết cho các bữa ăn. Trong đó, bữa ăn phụ và bữa ăn chính nên cách nhau khoảng 2 giờ. Nên ăn từ 5-6 bữa ăn trong ngày để đảm bảo cơ thể được đáp ứng đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng.

Tập trung các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ cũng có thể làm cho bạn nhanh cảm thấy ngán và hội chứng chán ăn cũng nhanh chóng trở lại với bạn và kế hoạch tăng cân sẽ không thể thực hiện một cách trọn vẹn. Vì vậy, kết hợp xen kẽ với các thực phẩm lành mạnh như: cá, rau xanh, trái cây, các loại đậu, đặc biệt chú trọng hơn các loại rau có nhiều tinh bột, trái cây có tác dụng giúp tăng cân.

3. Chú trọng đến thời gian nghỉ ngơi: tết là thời gian giao lưu, gặp gỡ mọi người trong gia đình và bạn bè nhưng bạn cũng không nên hoạt động quá sức mà dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Vì ngủ không đúng hay thiếu ngủ cũng là nguyên nhân chính làm bạn gầy hơn.

4. Vận động vừa phải: không gian yên tĩnh rất bổ ích cho thư giãn, đặc biệt là buổi sáng. Vì vậy, dành khoảng 15-20 phút cho các bài tập đơn giản để tạo cảm giác thư thái trong tinh thần và ngon miệng hơn trong các bữa ăn, từ đó, sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú hơn trong các bữa ăn. Chúng còn là yếu tố quyết định để giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong những ngày tết.

Read more ...

00:00 0

Cách ăn uống tập luyện để tăng cân

Ăn uống hợp lý cùng chế độ luyện tập đúng đắn sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.

Chế độ ăn uống tăng cân

Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để thiết lập cân, bạn cần phải đạt được.

Có giấc ngủ ngon trong chương trình để đạt được trọng lượng.

Bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày hơn bạn đốt cháy với hoạt động thể chất. Đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cân nhanh.

Chọn các sản phẩm từ sữa, trứng, cá và thịt hơn bánh mì và rau. Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu, đậu Hà Lan và các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, gạo và sắn.

Ăn thường xuyên hơn. Lựa chọn đồ ăn nhẹ giàu năng lượng (không rác thực phẩm) như cành phô mai, sữa lắc, bánh nướng xốp, hoa quả khô, sữa chua. Ngoài ra, ăn một phần lớn hơn và ăn ít nhất năm bữa một ngày.

Để thêm calo, uống nhiều nước, cung cấp chất dinh dưỡng và calo như sữa, nước ép trái cây tươi, nước tăng lực, trà và cà phê chuẩn bị trong sữa.

Tập thể dục

Yoga

Thở là bài tập quan trọng vì nó làm giảm căng thẳng, làm giãn và tạo ra giấc ngủ ngon. Ngồi trong luyện tập yoga làm tăng sức mạnh cơ bắp và kích thích cơ thể của bạn vào tăng trưởng. Bài tập với chân cường hông và cơ bụng. Nâng mông là bài tập thể dục làm tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn. Tóm lại, yoga là cách tuyệt vời nhất giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả.

Các bài tập hợp nhất

Bài tập tốt nhất để đạt được trọng lượng là những bài tập hợp chất, sử dụng nhiều nhóm cơ bắp với nhau, đem lại cho bạn kết quả tốt nhất. Tăng sử dụng các nhóm cơ bắp sẽ gửi một cuộc gọi báo thức vào hệ thống nội tiết của bạn, do đó sản xuất nhiều hormone khuyến khích phát triển cơ bắp. Có nghĩa là kích thích tố tăng cơ bắp và cuối cùng tăng cân hiệu quả hơn.

Read more ...

21:13 0

Thực đơn tăng cân khoa học cho người gầy

Tham khảo thực đơn dưới đây để tăng cân nhanh chóng và an toàn nhé!

Với những người mập thì việc lên cân rất dễ dàng, nhưng với những người gầy thì việc tăng cân không hề đơn giản chút nào. Nếu việc ăn uống không khoa học không những không thể tăng cân mà còn khiến bạn “mòn” hơn.

 Tham khảo thực đơn tăng cân dưới đây để tăng cân nhanh chóng và an toàn nhé!

Sáng : ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê.

Trưa : 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.

Tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.

  

Thực đơn tăng cân ngày 2

Sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.

Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối.

Tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân ngày 3

Sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi    

Trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ

Tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Thực đơn tăng cân khoa học cho người gầy - 2

Thực đơn tăng cân ngày 4

Sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường

Trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót, 1 trái xoài

Tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân ngày 5

Sáng: Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối        

Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan         

Tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc, 1 miếng dưa hấu Thái Lan.

  

Một số điểm bạn nên lưu ý:

- Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.

- Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa

- Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.

Read more ...

21:11 0

Tăng cân hiệu quả nhờ chạy bộ đúng cách.

Chạy bộ là thói quen hữu ích không chỉ với những người muốn giảm cân, nó còn củng cố cân nặng và cơ bắp cho người gầy, nhưng với điều kiện bạn phải chạy bộ đúng cách.

Không những là biện pháp để giảm cân, chạy bộ nó còn có thể kích thích quá trình ăn uống, giúp bạn ngon miệng hơn. Chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có được tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai, thúc đẩy quá trình tăng cân. Môn thể thao này không đòi hỏi nhiều dụng cụ, không tốn kém nhiều thời gian, nhưng cần thiết phải tập luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.

Khởi động

Để cơ thể không bị chấn thương và tăng hiệu quả cho buổi tập, bạn nên khởi động trước khi chạy. Đầu tiên hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập thể dục toàn thân và tay chân. Nơi khởi động nhẹ nhàng và vừa sức để tránh kiệt sức khi chạy bộ.

Tư thế

Khi chạy, tư thế tốt nhất là giữ dáng người thẳng. Các tư thế khác, đặc biệt là chạy cong người người xuống sẽ khiến các cơ và các bộ phận trong cơ thể như lưng dễ bị gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người một phần làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn, mặt khác điều này còn khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.

Đừng nắm tay quá chặt trong khi chạy, thói quen này khiến cơ thể bạn thiếu sự dẻo dai và trở nên cứng nhắc. Hít thở nhịp nhàng và giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải. Tư thế chạy đúng cách sẽ giúp các cơ bắp phát triển tốt hơn và tăng cân hiệu quả.

Thở bằng mũi

Khi chạy cơ thể sẽ mất nước, việc thở bằng miệng chỉ khiến bạn mất nước nhiều hơn và nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thở bằng mũi giúp kéo dài thời gian chạy được lâu hơn. Đồng thời việc hít thở đều đặn cung cấp cho phổi nguồn không khí trong lành, hoạt động hô hấp diễn ra thuận lợi, rất tốt cho sức khỏe.

Chạy nhẹ và đều

Hãy chạy với từng bước chân nhẹ, nhịp nhàng. Lắng nghe âm thanh từng bước chân đặt xuống đất xem có quá lớn hay không. Một cách chạy hợp lí sẽ không vang tiếng động quá to nhưng mang lại sức khỏe tốt.

Nếu có thể, bạn nên chạy bằng những đầu chân, đừng dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất một cách nhẹ nhàng, sau đó đừng dậm chân quá mạnh vì điều này sẽ gây va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể.

Chạy vừa sức

Muốn tăng cân thì nên chạy vừa sức mình. Việc luyện tập quá mức có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đột quỵ giữa chừng, gây ra những chấn thương tổn hại cho sức khỏe. Có thể tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy và tăng tốc độ lên từ từ. Khi quá mệt hãy dừng lại nghỉ ngơi, sau đó hãy chạy tiếp.

Chạy bộ là thói quen hữu ích không chỉ với những người muốn giảm cân, nó còn có tác dụng củng cố cân nặng, cơ bắp cho người gầy, nhưng với điều kiện bạn phải chạy bộ đúng cách.

Read more ...

21:15 0

Tăng cân hiệu quả chỉ sau 4 tuần

Bạn hãy vạch ra cho mình một kế hoạch cụ thể với những cách đơn giản sau đây.

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Bánh mì và ngũ cốc

Là thực phẩm giàu dinh dưỡng là nguồn cung cấp carbohydrate, nhất là tinh bột cho cơ thể để đủ năng lượng cho quá trình trao đổi chất và sự tăng trưởng các hocmôn. Với một lát bánh mì có khoảng 70 calo, một ổ bánh mì có hơn 150 calo. Mỗi ngày cung cấp cho cơ thể lượng calo vừa đủ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả chỉ sau 4 tuần.

Trái cây khô

Trái cây khô là nguồn cung cấp dưỡng chất giúp bạn tăng cân an toàn. Hãy tạo thói quen cho mình cách tăng cân nhanh, có thể bổ sung lượng calo ăn trái cây khô thay vì trái cây tươi. Một nửa cốc nho khô có hơn 200 calo so với một tách đầy đủ nho tươi chỉ có khoảng 60 calo và vẫn cung cấp dinh dưỡng tốt. Ngoài ra, còn có những loại trái cây khô giúp tăng cân như vải khô, quả mơ, nam việt quất, mít sấy… Với lượng đường tự nhiên rất tốt cho cơ thể để hấp thu các chất dinh dưỡng khác.

Các loại hạt

Là thực phẩm giàu protein và calo cung cấp chất dinh dưỡng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Và trong hạt có chứa chất béo không bão hòa đa mà thêm calo chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại hạt như bí ngô, hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hồ đào… rất tốt cho sức khỏe và tăng cân, hương vị cũng tạo phần hấp dẫn đối với món ăn. Bạn có thể ăn các loại hạt rang hoặc trộn bơ với hạt sẽ có một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và calo.

Tập luyện thường xuyên

Chạy bộ

Mỗi ngày 30 phút chạy bộ trước bữa ăn sáng cho cơ thể khỏe mạnh, với cách vận động trước giờ ăn làm cho tinh thần phấn chấn, sảng khoái hơn, và kích thích các cơ bắp trong cơ thể tăng tỉ trọng và các hocmon tăng trưởng. Ngoài ra chạy bộ là cách tốt nhất giúp bạn tăng cân nhanh.

Đạp xe đạp

Đây là giải pháp để luyện tập tăng cân nhanh trong vòng 4 tuần, hãy thử và cảm nhận sự khác biệt của cân nặng. Một phần đốt cháy lượng calo trong cơ thể nhưng qua việc vận động, nhất là các cơ bắp chân, tay, sức sẽ bù lại ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn, không cảm thấy ngán với những thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Read more ...

21:11 0